Ponerse en forma sin correr

Hola de nuevo, felicianos!!

Acaban la fiestas navideñas y empieza un nuevo año. Y con él los mismos propósitos de siempre: entre éllos perder peso y ponernos en forma!

A todos nos gustaría conseguirlos de forma rápida, pero bien sabemos que todo lo que vale la pena lleva su tiempo.

Así que tranquilo! No hace falta que te compres todo el equipo reflectante y te lances a la calle a correr cuando nunca lo has hecho!

Empieza por lo básico y lo que sea más fácil de hacer, y, sobre todo, de mantener. Empieza a caminar!

Caminar tiene muchas ventajas:

• Mejora la musculatura y disminuye el estrés (aumenta la producción de endorfinas).
• Mejora la capacidad pulmonar y el sistema circulatorio.
• Disminuye los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
• Ayuda a perder peso
• Fortalece los huesos (previene la osteoporosis) y al ser un deporte de bajo impacto no daña las articulaciones.

Empieza en función a tu condición física. No tiene sentido que el primer día hagas una caminata que te deje tan exhausto que estés una semana sin poder moverte.

• Primero haz períodos cortos de 10-15 min al ritmo que necesites.
• Luego ve aumentando el tiempo y la intensidad (20-30 min a velocidad moderada).
• Empieza por caminar 2-3veces/semana y ve incrementando poco a poco hasta que puedas hacerlo a diario o casi a diario.

Caminar 30 min/día + una alimentación adecuada es más que suficiente para percibir el cambio y encontrarte bien. A partir de ahí ya marcas tú los límites.

Recuerda que lo más importante es crear el hábito para que permanezca en el tiempo. Está demostrado que son necesarios 21 días para conseguir fijar ese hábito.

Pero antes de empezar con el plan debes tener en cuenta lo siguiente:

• Consulta con tu médico tu estado de salud (hay enfermedades que requieren consideraciones especiales respecto al ejercicio físico).

• Acude a tu podólogo de confianza para asegurarte de que vas a poder empezar tu objetivo sin tener que abandonarlo por culpa de lesiones o dolores en los pies. Él te informará sobre tus características específicas en cuanto a:
  • estabilidad
  • apoyo
  • terreno más recomendable por el que debes de andar
  • calzado deportivo que se ajuste a tus necesidades (no!esas zapatillas con plantilla de foam no son adecuadas para todo el mundo!)
  • pautas en cuanto a necesidad de utilizar o no plantillas hechas a medida
  • ejercicios de estiramiento o potenciación muscular que permitan que funciones correctamente

• Y por último, fíjate una meta (real). Te aconsejamos que empieces por poco y vayas aumentado y modificando la meta conforme hayas logrado las anteriores. Así conseguirás mantenerte motivado sin abandonar tu propósito.

Como decíamos al principio, todo lo que vale la pena lleva su tiempo, pero estamos seguros de que si sigues estas recomendaciones conseguirás llegar a tu objetivo antes de lo que esperas!

Recuerda! Tu objetivo es perder peso, estar sano, disfrutar y, siempre, siempre ser feliz!

¡A por ello felicianos!

#PiesSanosGenteFeliz  

Irene Picó

Ceo y podóloga de PODOLOGÍA CPIP